草莓牛奶 女內衣 COP F516金豹 F 露咪咪



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擅用運動雕塑曲線擅用運動雕塑曲線











  剛出道的小嫻曾經深為嬰兒肥和肉肉身材所苦惱,經過一番摸索後,她開始懂得運用飲食控制和運動來維持身材,現在的她,只要一想到出現在鏡頭上胖胖的難看模樣,就會加倍堅定瘦身意志!此外,她非常推薦利用跳舞課來保持纖細窈窕的好曲線。











  食譜





  小嫻會計算每天吃的食物熱量,如果是積極減重時期,還會控制每一餐的熱量比例,早餐和午餐大約是400大卡,食物種類不限制,以蔬菜、水果、瘦肉和海鮮為主,晚餐就只能攝取100大卡的熱量,一天喝4000CC的水,不喝含糖飲料。





  小嫻私房低熱量料理。韓式泡菜豬肉烏龍面材料:蒜片、瘦豬肉數片、韓式泡菜一小碗、高麗菜或大白菜適量、烏龍面200g。





  做法:



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  1. 一小匙香油爆香蒜片,加入瘦豬肉快炒。





  2 . 加入韓式泡菜和高麗菜或大白菜,繼續炒到豬肉入味全熟為止。





  3 . 加入4碗水跟烏龍面,待水滾就可起鍋,可加入少許蔥段或香菜提味。











  小嫻要親自傳授些簡易運動和習慣,輕鬆幫助你凋塑下半身曲線!





  1. 緊實臀部運動





  搭捷運、等公車或任何站立時刻,都要用力將臀部夾緊,且務必要讓大腿內側互相碰觸到,長期下來就可以擁有翹翹緊實的臀部曲線!





  2. 纖細大腿運動





曼黛瑪璉  躺在地板上,將大腿、膝蓋和小腿併攏,慢慢把臀部抬起來並用力夾緊,保持抬高狀態1分鐘,再慢慢放鬆平躺下來,深呼吸後,再重來一次。





  3. 小腹平坦運動





  將浴巾或瑜珈墊鋪在地上,平躺在上面(躺在床上會讓嵴椎受傷),雙手手掌貼地,雙腳打直併攏,用腹部力量將雙腿抬起來至90?,接著再慢慢放下雙腿到快接近地面時(不可碰地),再用腹部的力量撐起雙腿至90?,秉持快上慢下的原則。





  1. 透過水溫約40℃的半身浴來促進新陳代謝,並加入少許高梁或清酒,水量不可高過胸部,建議於晚餐後兩小時再進行泡澡較不會影響消化。





  2. 已經使用Dior脫脂纖體微凋組幾個月了,可以幫助曲線更平滑緊實。





  3. 嘴饞時就吃蒟蒻條、芭樂,或喝檸檬寒天等,既可滿足口腹之慾、也不會攝取太多熱量。五香蒟蒻乾熱量大,脂肪小,一包33大卡。






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